锻炼颈椎的八个动作，强烈推荐第3个简单又好用 — 养生百科网

来源：渝中区丝琦编辑：养生知识时间：2025-06-16 10:00:43

学生党与上班族，锻炼的个动作第因为长时间的颈椎简单坐立，导致颈部受损严重，强烈十分的推荐疼痛，但是又好用养轻微的颈部受损并不需要进行医学治疗来恢复，只需要掌握锻炼颈椎的生百八个动作便可以帮助颈椎恢复健康，那么这八个动作是科网什么样的呢，下面我们一起来看看吧。锻炼的个动作第

锻炼颈椎的颈椎简单八个动作

1、双掌擦颈

大家用左手掌来回摩擦颈部，强烈然后在口中默念8下后，推荐开始捏后颈，又好用养左手捏完以后，生百在开始换右手，科网可以放松颈椎。锻炼的个动作第

2、左顾右盼

将头部立起来，然后头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍，在进行下一个动作。

3、前后点头

如同锻炼颈椎的八个动作中前后点头的动作十分有效，和左顾右盼一样把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈

肩膀也是一种很好的缓解颈椎的方法，将双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次，有效缓解肩颈问题。

5、颈肩争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手

6、摇头晃脑

将头部左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、手头相抗

将我们的双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。养生百科网 www.cnysBK.CoM

8、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

以上便是全部的锻炼颈椎的八个动作了，大家如果在办公室的时候，如果不适合大动作，那么做左顾右盼，和前后点头便十分的合适，如果在家里可以将这一套动作都做全，对于颈椎有着很好的养护作用。